产后恢复减肥操 远离水肿瘦翘臀
2016-03-21 17:16:31 来源：360常识网
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导语：产后最佳的减肥时机就是产后半年断奶的时候，小宝宝不需要从母亲那里获取营养，作为产后辣妈的你可以有精力和时间充分进行减肥大计。今天介绍给大家的2套产后恢复减肥操。
一定要恢复到以前的身材
女性一生中有3次机会可以大变身。第一次是青春期，第二次是分娩后，最后一次是更年期。这三个阶段女性体内的荷尔蒙平衡被打乱，维持身体稳定的能力无法起作用是产生这三次变化的原因。分娩后可以重回产前身材的时限是6个月。如果错过了，直到更年期身材都可能无法恢复。
恢复背部和脊椎的平衡，可以锻炼腹肌的“瑜伽姿势”
使分开的骨盆恢复到原位并逐渐缩小扩展趋势。产后瑜伽可以帮助松弛的骨盆和肌肉变得更紧实。
1、躺下两臂向旁边分开，右腿呈90度抬起
2、呼气并将右腿跨过左边的腿，头转向右边。保持10秒钟，然后左右交替进行5次
3、躺下并且两臂向旁边分开，两腿呈90度抬起
4、呼气并且两腿向右侧放下，头部转向左边
5、吸气并且双腿恢复都原来的位置上，再次呼气向相反的方向，反复进行3次。
想要减去肚子上的赘肉，先矫正骨盆吧！灵活运用健身球“进行缩小骨盆伸展运动”
分娩之后，产妇会分泌出一种叫做松弛素的荷尔蒙，这种荷尔蒙会使骨盆变宽。分娩后即使肉减下去了，臀部看起来还会很宽很大。因此产后调理就是从矫正骨盆开始的。收缩骨盆运动，可以帮助毒素排出，放松全身的肌肉和关节，对消除产后浮肿很有帮助。
1、躺下并把腿放在健身球上面进行腹式呼吸。吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候收缩，反复进行20次
2、吸气然后臀部抬起。臀部和大腿用力。进行10次强化骨盆底部肌肉的运动
3、躺下双腿伸直，健身球放在两腿中间。呼气并用两个膝盖加紧健身球的同时使括约肌收缩，反复进行10次。
4、上身抬起的同时下身也同时抬起。呼气的同时两个膝盖加紧健身球，并收缩括约肌，反复进行5次。
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