快速瘦臀操有哪些呢？

2016-03-21 16:55:28　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：首先手臂沿身体伸直，并将手掌用力贴近大腿，然后开始数数，数一时膝盖向上拨，而脚掌不离地;数二时大腿稍稍向上，用头和脚支撑，同时用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上。

瘦臀操之持支架动作

首先趴在地上，双腿靠拢，然后抬头挺背，双肘稍屈撑地，再快速向左转，并让双腿做“立剪刀”的动作。然后用手掌撑地恢复原位，同时让双腿靠拢，回到刚开始趴在地上的姿势。接着再做一次同样动作，只是要向左转。每天重复做这个动五到十次。注意不要屏住呼吸，可能一开始的时候做起来有些复杂，所以大家尽量做得慢些，这个瘦臀操能让臀部和大腿肌肉变得更加坚实。

瘦臀操之跨腿动作

首先右侧卧，并将右臂屈肘成直角，手心向下，而左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，尽量上身和腿部在一条直线上。接着再放下大腿，并右侧躺下。重复做这个动作十次。接着左侧卧，在另一侧重复同样动作十次。要像让大腿和臀部减肥，这个动作是非常有效的。

瘦臀操之挥腿动作

首先身体左侧靠近椅子背站立，并用左手抓住椅子背，这是为了下面的操练更方便，然后右腿用力向前、向上和向右摆，做十次即可。接着再移动椅子的位置，同样挥动左腿做上面的摆动十次。在这里要注意挥腿范围尽量要宽，呼吸要均匀，尽量加大活动量，才能让臂部肌肉承担足够的负荷，起到给臀部减肥的效果。

瘦臀操之“半小桥”仰卧动作

首先手臂沿身体伸直，并将手掌用力贴近大腿，然后开始数数，数一时膝盖向上拨，而脚掌不离地;数二时大腿稍稍向上，用头和脚支撑，同时用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上;数三时将大腿放下;数四时腿脚伸直，注意在做这个动作过程中呼吸要均匀。重复做十到十五次。这个瘦臀操能让臀部肌肉更加紧实。

上面这四个瘦臀操没能给大家配图给以更加详细的说明，真的很遗憾，不过大家仔细看还是看得明白的，希望大家能坚持做，减掉臀部赘肉将不再困难。