如何打造迷人小翘臀

第一种：桶腰型

桶腰型的臀部其实很常见，一般是在腰部囤积过多的脂肪而成的，整体看起来腰和臀的曲线变小，而且会出现类似“桶”的形状。

塑臀方法：针对腰部与臀部交接地方的多余脂肪，其实可以通过扭腰的方式来锻炼这块肌肉。

1、双脚站立的与肩同宽，然后肘部弯曲成90度，手心向外，这时能感觉到肩部与背部的肌肉在延伸。

2、扭转腰部，同时抬起大腿成90度，注意保持身体的平衡。

3、每天做3组，1组10次，这样可以保持腰部赘肉减少，臀部上翘。

第二种：平直型

平直型的臀部看起来非常不美观，从侧面观察会看到臀部与腰部的曲线呈现出平直的状态，如平板一般。

塑臀方法：没有翘臀不可怕，我们可以塑造曲线来帮助屁股更加上翘。

1、准备一个有靠背的板凳，双膝跪在板凳上，大腿与小腿呈直角。

2、双肘竖放在椅子靠背上，手部做托腮的姿势。

3、保持这样的姿势慢慢向上延伸臀部，同时做画圈的动作。

4、每天做5组，一组10次，在平时看电视、看影碟的时候就可以完成。

第三种：肌肉型

有肌肉型的大腿，同样有肌肉型的臀部，一般在从事过体育运动或健身运动的MM身上比较常见，较硬的臀部并没有松软的感觉，缺少女性特征。

塑臀方法：肌肉型的臀部多是过量运动后停止运动造成的，所以适当的运动配合按摩才会让肌肉型臀部消失不见。

1、并拢腿部，腿伸直，然后将双手撑在墙上，臀部先向外延伸10秒左右。

2、然后在控制力度慢慢收回。

3、每天做10分钟，坚持后不但可以看到塑臀的效果还能收紧小腹。

第四种：下垂型

下垂的臀部多是因为久坐不动、缺乏运动而造成的。一般办公室的白领或采用节食减肥的MM身上比较常见。

塑臀方法：与面部松弛的原理一样，臀部松弛要通过加紧臀部、腿部的运动来慢慢提升肌力，从而达到紧致翘臀的效果。

1、站在椅子后面，距离约一步，双手置于椅背上。上半身保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。停留约10秒，吸气还原。换右脚重复。

2、站在椅子前，双脚分开与肩同宽。假装要坐椅子，吐气后半蹲，双臂平行向前推。吸气还原。此后重复。

3、每天做20分钟即可，切忌半途而废。

第五种：脂肪型

臀部与腹部是最容易囤积脂肪的部位，尤其吃了垃圾食品后，臀围的增大会造成臀部与胸部比例失调的效果，所以缩小臀部、紧致臀部才是你最需要的。

塑臀方法：燃烧脂肪才是最重要的，可以搭配精油产品或燃脂按摩油，长期按摩加上适量的运动是可以达到减少臀部脂肪的效果的。

1、准备一瓶瘦身精油，将双手搓热后，将精油均匀涂抹在臀部位置。

2、如果自己不方便按摩的话可以让朋友或伴侣帮忙，按照从下往上，从外至内的方式，画圈圈的方法，边提拉边按摩。

3、建议每周做两次燃脂按摩，坚持后可达到塑臀的效果。