有氧肚皮舞 轻松打造诱惑臀
2016-03-20 12:40:43 来源：360常识网
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导语：还记得当年李玟的“电动马臀”吗？她的臀部可真的是折服了许多男生的眼球，就算没有她的电臀，完美的翘臀也是所有女生的梦想，下面就与大家一起分享有氧肚皮舞教程。
首先我们要先做一些准备动作哦，因为这是一套有氧肚皮舞，刚开始学，你可能会以为是练习瑜伽，不过这个是利用腰部，腹部的力量来运动的。
1：身体躺卧在地，上半身全部贴在地面，双脚屈膝打开，双手打开手心向下，呼吸从上往下。
2：头部上仰但是不要移动头部，双手打开在两侧，腹部收紧，肚子中保留一股气从下往上走。
3：身体稍微侧躺，双脚屈膝并拢，呼吸的气流从下往上，双手王头部上打开，手背朝下。
4：身体回到第一步，双脚膝盖并拢，利用臀部与腰部的力量，上身开始慢慢起身，呼吸自然。
现在开始舞蹈动作：
1：双手放在体侧，左脚上前一步稍微屈膝，右边胯部向上提起，臀部也要往上走。
2：交换动作，左边胯部向上提起，注意右脚向前一点，稍微屈膝。
3：双脚稍屈膝，腹部收紧，两手同时插腰，目视前方。
4：身体开始扭动八字胯，双手放在腰骨上，腰部首先往右边扭，头部稍往右转。
5：接着交换动作，臀部向左边摆动，双脚稍微屈膝，双手插腰，头部向左侧转。
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