翘臀运动 让你拥有完美臀部
2016-03-20 12:36:08 来源：360常识网
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导语：拥有翘臀是每个女孩的心愿。有没有发现足球运动员的臀部曲线都特别完美，原因是他们的臀部肌肉群得到锻炼，你是否也想有这么完美的翘臀呢？那就来看看怎么锻炼臀部肌肉群。
基本上臀部的完美曲线形状，取决于：
1、臀部的骨盆形状大小。
2、臀部肌肉群的紧实度。
前者属于先天无法改变的，但是不要气馁，只要您有后天的努力，努力紧实您的臀部肌肉群们，那么，您一样可以得到完美的臀型喔。
首先是您每天都用它来坐的臀大肌，这个部位不使用的话，是很容易下垂的喔；
再来是女孩子最讨厌的臀部外侧两块肉的臀中肌，这两块最容易让人臀部面积变大了；
最后是位于臀大与臀中肌之间的深层肌肉的臀小肌，可别小看这条小肌，人家它可是负责将臀大肌与臀中肌拉紧的重要小兵呢。
Step1-后蹲防下垂运动
动作：
1、采站姿，两腿与髋同宽、膝盖与脚尖朝前、两手叉腰。
2、像坐椅子一般往后坐，然后回到站姿。
注意：膝盖不超过脚尖、要收腹。
1、重复做15~20下，2-3个循环。
2、此动作可以让您的臀线提高唷。
3、进阶做法：在蹲的动作停留30秒至1分钟，做3个循环。
Step2-侧抬防外扩运动
动作：采侧躺姿，下方腿弯曲，上方腿伸直上抬。
注意：脚尖朝前、要收腹。
1、重复做15~20下，2-3个循环。
2、此动作可以让您的臀部避免外扩唷。
3、进阶做法：上抬至臀部高度时做小弧度上台动作20个，3个循环。
Step3-抬臀修饰运动动作
采仰躺姿，两腿弯曲与髋同宽，双手放置两侧。
注意：尖朝前、要收腹。
1、重复做15~20下，2-3个循环。
2、此动作可以让您的臀部更紧实唷。
3、进阶做法：在抬的动作停留30秒至1分钟，做3个循环。
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