坚持三个动作 快速提臀瘦腰
2016-03-20 12:17:55 来源：360常识网
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导语：如今很多女性由于缺乏运动，长期坐着，导致臀部形状不美观。如何才能快速提臀呢？下面就为大家分享了3个提臀方法，轻松打造性感翘臀！
抬骨盆做法：
平躺在地上，双手掌心朝下放在身体两侧。头部和双手保持贴紧地面，将胯部抬起收紧臀肌。重复做3组，每组12次。注意：在运动过程中臀部不能着地。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。
抬膝盖做法：
双膝跪在地上，手臂撑地，两手距离要与肩膀同宽，膝盖位置要与腰部对齐。将一条腿向后伸，弯曲90度，一边呼气一边向上抬起这条腿。重复两组，每组每条腿分别做9次。注意：在运动过程中腹部一定要收紧。
下半身运动做法：
俯卧地面，额头压在手上，将双腿伸直，脚尖勾起触地。收紧右边臀部并抬起右腿，一边吸气，放下右腿时注意不要让脚尖着地。重复做两组，每组每条腿分别做10次。
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