紧致瘦臀操 改善沙漏体型
2016-03-18 16:43:35 来源：360常识网
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导语：当已经习惯了上面的运动，那么下面可以加大运动难度。一手拿一个哑铃，哑铃不用太沉，双臂弯曲，将哑铃举在头部的两侧，之后一同向上举起，此时会觉得腹部和臀部也跟着提起。
如何改善这种大pp的沙漏型身材呢？下面的瘦臀操可以帮到你！
曲线美不美是衡量完美女性形体的重要标准，沙漏型的体型虽说也很有曲线感，但是肩部与臀部一样的宽，所以一旦身上长肉就会显得很壮，而肌肉又缺乏张力，虽然有纤腰坐镇，但臀部却不够漂亮，容易给人一种不协调的感觉，因此，练就紧致的翘臀也是减肥计划的重点，仰面挺腹针对沙漏型身材有很好的改善效果。
1、平躺在垫子上，双腿屈膝，双手放于地面上。吸气使腹部收缩，将臀部夹紧并往上抬起，双脚支撑身体，保持这个姿势5秒钟后吐气，恢复初始状态。30次为一组，每天进行3～5组，每进行一组可休息1分钟。
2、当已经习惯了上面的运动，那么下面可以加大运动难度。一手拿一个哑铃，哑铃不用太沉，双臂弯曲，将哑铃举在头部的两侧，之后一同向上举起，此时会觉得腹部和臀部也跟着提起，停住此姿势5秒后，慢慢放下还原。
这种沙漏型的身材并不是因为有很多脂肪，而是身材比例不是十分完美，所以可以根据自身情况进行局部锻炼，比如今天介绍的瘦臀操
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