四个美臀动作塑造魔鬼臀部
2016-03-18 14:18:38 来源：360常识网
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导语：同俯撑举腿的起始动作一样，再将一条腿向后举，使它垂直与地面。然后将这条腿向身侧方向拉近，尽量与躯干呈90度角，坚持3秒。这个动作比较难，对臀部肌肉的锻炼也很到位。
平时多运动美臀就能帮你达成愿望。下面教你4个运动美臀动作，帮你塑造紧实臀部，修饰臀部曲线。
健康高翘的臀部曲线，是每个女人都想要的。对女人们来说，保持翘臀是一项可以无视季节、岁月、地点、心情的持久运动，因为不仅可以更性感，还可以更健康，何乐而不为呢？
俯撑举腿
俯撑于健美垫上，双膝跪地。一侧腿尽力向上举起，在能达到的最高点坚持3秒，然后放下。这个动作能有效锻炼臀中肌。一条腿做完后，再换腿。
俯撑侧举腿
同俯撑举腿的起始动作一样，再将一条腿向后举，使它垂直与地面。然后将这条腿向身侧方向拉近，尽量与躯干呈90度角，坚持3秒。这个动作比较难，对臀部肌肉的锻炼也很到位，要多练习掌握。
俯卧举腿
俯卧于健美垫，双脚脚尖着地，一侧腿尽力向上举起，在能达到的最高点坚持3秒，然后放下。同俯撑举腿不同。
仰卧提臀
仰卧于健美垫，双脚靠向身体，膝盖打弯。锻炼时向上送髋，带动臀部收紧向上，到达最高点时保持3秒后下放，最高点最好能够使背，大腿呈一条直线。
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