2组动作打造诱惑美臀
2016-03-17 17:22:40 来源：360常识网
热度： ℃
导语：吸气两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。吐气夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。
臀部运动会牵动骨盆周围的肌肉，这便会使骨盆上下移动、回归原位。而今天教给大家两组郑多燕翘臀操，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，每天坚持8~16次，就可以帮助大家打造性感诱惑美臀哦！
第一组：半蹲动作
肌肉运动部位：臀部、大腿
运动次数：8~16次
第二组：站立动作
吸气两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。
吐气夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。
ng！注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。
转载申明：360常识网，欢迎分享，转载请注明出处！
