徒手深蹲 打造性感小翘臀
2016-03-17 17:19:47 来源：360常识网
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导语：如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离；如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。
今年减肥界最流行的无非是“若有翘臀，请爱深蹲”、“无深蹲，不翘臀”，那什么是徒手深蹲？我们来了解一下：
动作要领：
准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
下蹲：深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。
起身：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。
动作自检：
身体不能过分前倾，要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。双手可以交叉放于肩上。这样动作做起来就会比较容易。
塑身优势：
这个动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性可要注意练习喽。
注意事项：
1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离；如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。
2、蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。
3、建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。
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