松弛臀部四个妙招变翘

2016-03-17 11:01:01　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：后踢腿：做2-3组，每组15-20次，踢腿速度要慢，控制好幅度。要加大难度，可在脚踝上系沙袋（不应超过5-8磅，即2。3-3。6公斤，以避免损伤）。

在踏步机上练了很久，但臀部仍然显得松弛

解决方案：增加力量训练

纽约crunchfitness的教练莱尔-安德森指出，女性常常会高估耐力训练的塑身效果。他解释说：“踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显，特别是当你练习了一段时间之后。要想真正塑造臀线，需要增加力量训练。”洛杉矶homebodies个人健身中心的负责人弗里赞尼斯提供了一些塑健臀部的练习，包括下蹲、弓步和蹬腿等。每周做2-3次，1个月之内就会见效。

1、蹬腿训练在倾斜蹬腿训练器上进行

每次3组，每组20-25个，练习速度要慢。根据自己的情况来选择重量，逐渐增加，最高可达22公斤左右。

2、静止弓步

2秒钟下压，2秒钟抬起。每条腿做2组，每组15-20次。随着力量的增强，可以加上哑铃。

3、下蹲

双手各握1只8-12磅（3、6-5、4公斤）的哑铃，做2组，每组15-20个，下蹲速度要慢。

4、后踢腿

做2-3组，每组15-20次，踢腿速度要慢，控制好幅度。要加大难度，可在脚踝上系沙袋（不应超过5-8磅，即2。3-3。6公斤，以避免损伤）。