强效塑翘臀：3种新运动
2016-03-16 17:54:24 来源：360常识网
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导语：臀部夹紧，右腿向后压，斜后提臀的同时脚仍旧保持直立，尽可能向后伸，同时上半身保持直立。右腿放下来，反复做这个动作16～20次。做最后一次时，将腿抬到最高点位置保持一会儿。
女人都想拥有前凸后翘性感身材，如何让pp翘起来？三种新运动，塑造性感翘臀，让你的pp翘起来。想有前凸后翘性感身材，记得3种新运动啦，塑造你的性感美臀，还可以让pp翘起来哦。
以下3种运动每周做3次，隔1天做1次。如果你是新手，开始时先做其中2种动作，在1周之内交替做这些动作。注意开始要做3～5分钟的热身运动：步行、快步走或爬楼梯都可以。运动结束时不要忘记做伸展运动：躺在地板上，膝盖靠近胸前，臀部抬离地面，保持该姿势30秒钟。
双手放在臀部两边站立，身体重心转移到右腿上，左脚脚踝交叉靠在右腿大腿上，左膝盖朝外。紧缩小腹，尾椎骨下压，保持身体挺直的姿势。
弯曲右膝，身体重心后坐，成单脚蹲步姿势。紧缩臀部，背部向上抬回到起始时姿势。轮换双腿各做8～15次动作，连续做2～3组。
左训练重点：臀部和臀肌。
后抬腿提臀运动
手扶身体左侧椅子站立，右手放在髋部上，双脚直立，左脚脚趾以45°角向外，脚跟并在一起。紧缩小腹，尾椎骨指向地面。
臀部夹紧，右腿向后压，斜后提臀的同时脚仍旧保持直立，尽可能向后伸，同时上半身保持直立。右腿放下来，反复做这个动作16～20次。做最后一次时，将腿抬到最高点位置保持一会儿，并做20次轻微提臀的动作；换另一条腿重复。
训练重点：臀部、腿部线条。
记住，大家要经常练习哦
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