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简单运动 美丽翘臀3周现出来

2016-03-16 17:20:36  来源:360常识网   热度:
导语:前臂和膝盖著地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。二条腿伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。再换腿做。

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1、半蹲

两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好象是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。

2、跪腿抬起

前臂和膝盖著地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。二条腿伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。再换腿做。

3、弓背跃起

两脚分开,双手撑地分开呈现v字形(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连著10次。然后换腿做。

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