两式减肥操 瘦臂又收腹
2016-03-15 19:05:21 来源：360常识网
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导语：张开双腿站立（约50cm），双手握着哑铃，然后曲膝盖弯着身体，用哑铃的一端放在地板上，两个哑铃分别与双脚距离约30cm，动作持续20秒。
下面小编为你推荐一套非常简易的2式减肥操，助你轻松美腿收腹瘦手臂哦！
第一式：哑铃减肥操
1、张开双腿站立（约50cm），双手握着哑铃放在两边大腿的外侧旁，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。
2、张开双腿站立（约50cm），弯曲手肘，双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。
3、张开双腿，双腿微微曲膝站立（约50cm），双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置，哑铃与胸部距离约30cm，动作持续20秒。
4、张开双腿站立（约50cm），双手握着哑铃，然后曲膝盖弯着身体，用哑铃的一端放在地板上，两个哑铃分别与双脚距离约30cm，动作持续20秒。
5、张开双腿站立（约50cm），双手握着哑铃，然后举起双手交叉放在胸前，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。
第二式：健身球减肥操
1、平趴在垫子上，用双手手肘撑起上半身，双手拿着健身球，双脚脚尖着地，动作持续20秒。
2、平趴在垫子上，用右手手肘撑起上半身，双脚夹着健身球向上翘起，然后身体扭向后面，用左手拿着健身球，动作持续20秒。
3、平趴在垫子上，双手弯曲手掌放在垫子上，双脚夹着健身球向上翘起，头部微微抬起看着前方，动作持续20秒。
4、平趴在垫子上，双手弯曲手掌放在垫子上，微微撑起肩膀以上部分。然后双脚夹着健身球尽量向上翘起，动作持续20秒。
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