轻松有效的瘦臀运动
2016-03-15 15:45:31 来源：360常识网
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导语：把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。
减掉臀部的肥肉需要坚持每天都做做臀部运动，这样才能够使臀部的脂肪因发热燃烧而逐渐减少。那么，什么样的臀部运动才最有效呢？下面。我们壹药网的小编就给大家介绍几种快速有效的瘦臀运动，让你轻松拥有魅力翘臀。
曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。
平衡球曲腿
躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次.
竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。
以上三种瘦臀运动简单易学，瘦臀效果非常好，适合大多数减肥人士使用。所以，肥臀MM们千万不要错过哦！小编要提醒大家：无论你采取哪一种瘦臀运动，都需要你用最认真与最坚定的心去进行，这样才能够拥有魅力翘臀的哦！
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