日常动作留心眼 翘臀也能练出来
2016-03-15 15:33:36 来源：360常识网
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导语：仰卧瘦臀：平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。
臀部算得上是身体部位中一个脂肪比较多的地方之一了，而且臀部大很容易导致我们穿衣什么的很尴尬，使我们觉得窘迫。怎么样瘦臀也是一项长期的课题，这里小编告诉大家只要平时留心一些日常动作，不仅可以瘦臀，还能帮助翘臀哦！
洗澡瘦臀：洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
刷牙瘦臀：在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。
仰卧瘦臀：平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。
俯卧提臀：俯卧在床上或者垫子上，手脚伸直，同样是利用腰部的力量将身体抬高，维持5秒然后回到初始动作，重复进行15到20次。
以上就是生活中我们常常容易错过的瘦臀部的瞬间，想要瘦臀部的话，还是要我们注意在平时多多针对臀部进行一些计划性的动作锻炼，虽然坚持下来比较辛苦，当是卓有成效的时候你就不会感到辛苦啦！
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