美臀也性感 学洛佩兹打造3.5亿翘臀

近日，在全美音乐奖颁奖典礼上，詹妮弗-洛佩兹献上劲歌热舞高叉裙大秀“电臀”。电爆全场尽展3、5亿“电臀”天后魅力，各路大牌粉丝纷纷点赞！让永不褪色的骨感纸片身材黯然失色，而珍妮弗-洛佩兹的性感资本并非天生拥有，她的美臀秘诀是什么呢？据说，30岁才开始都不晚哦！

美臀也性感学洛佩兹打造3、5亿翘臀

一、“电臀”潮妈最提神

近日，在全美音乐奖颁奖典礼上，詹妮弗-洛佩兹携手阿米莉亚献上劲歌热舞，二人穿高叉裙大秀“电臀”。让沉闷的会场瞬间电流滚滚！据悉珍妮弗-洛佩兹为自己的“世界第一美臀”投保了3、5亿美元，从此成为最老牌的“电臀”大明星！

二、电臀为什么会放电？

圆圆地滑向两侧的对称的两个美丽的半圆，是男人心中最美丽最具诱惑力的臀型标准，让很多男人对着电臀美女的背影心驰神往，迷醉不已。臀部的构成不光有脂肪与肌肉，而且有主导人体运动的重要关节，因此，臀部有许多美丽是在运动中散发出来的。

与静止的臀部相比，运动中的臀部有更加丰富的“表情”！臀部在动态中放射出强大的魅力。只要左腿弯曲，右臀就可高耸，反之亦然，而胯的左右摆动，又风姿撩人。所以有人说，要欣赏女人动态的臀部之美，只消看女人上楼梯的背影就足够了。

三、洛佩兹如何打造3、5亿美臀？

1、最简单的塑臀方式是爬楼梯和深蹲：爬楼梯和深蹲训练是在家中时最简单易行的臀部塑造方式，这两种运动都可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉，但这两种运动存在磨损膝盖的风险，所以一定要在练习时戴上护膝，同时掌握好运动强度。

2、单车训练让臀部肌肉更具线条感：单车一直是洛佩兹挚爱的臀部锻炼武器，曾经有研究指出，经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体，整体轮廓会显得挺拔上翘，而且更有弹性，所以洛佩兹经常在家中做一些单车训练，锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的脂肪

3、练习柔软体操：以色列特种部队的柔软体操和普拉提或是瑜伽一样，在好莱坞女星中都是非常流行的塑身训练方式。南-肯尼迪说，比起一般的训练，以色列特种部队的柔软体操更能侧重锻炼全身的肌肉组织，有效改善肌肉和脂肪的比例，同时令肌肤变得更紧实。

4、拆分饮食时间：饮食对于臀部的塑造也非常重要，为了避免体重的变化影响臀部线条，洛佩兹制定了相当严格的饮食计划，她建议将每日三餐的进食模式拆分成每日8餐，即每两小时进餐一次，这样可以在保证能量的同时维持体重值稳定。

5、多吃抗浮肿食物：臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下组织的淋巴代谢也比较慢，所以在运动的同时需要配合饮食来对抗浮肿，避免臀部线条丢失，洛佩兹会吃一些来自海洋的食物，其中的钾元素有助于对抗浮肿，同时在运动前她建议少量饮用红酒，帮助加速新陈代谢。

6、杜绝臀部脂肪堆积：从食物中摄取的多余热量首先会囤积在腰腹和臀部，其次才是内脏组织和四肢，所以洛佩兹偶尔会吃一些高热量的食物，但也会要求她做好精细的计算，而且要在24小时之内通过饮食计划和运动将多余的热量消耗掉，避免臀部轮廓被脂肪问题影响。

7、坚持辅助美臀方案：除了饮食和运动外，一些辅助美臀手段也加入到洛佩兹的生活中，比如服用具有抗氧化效果的美容补剂来抑制游离的脂肪细胞，增加肌肉弹性，同时建议通过使用纤体产品配合按压来促进臀部皮下组织的代谢，维持臀部的线条。

8、美臀塑造法——去脂运动：A.锻炼臀部和大腿的最佳运动是跑步、骑自行车、爬楼梯。B.如果觉得跑步太吃力，难以坚持下去的话，可以把步行和跑步相结合。以步行为主，途中可以进行几次短距离跑步，每次跑一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。