5组美臀动作 30天塑造完美马达臀
2016-03-14 16:19:09 来源：360常识网
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导语：俯卧在地上，双手弯曲贴地，额头枕在上面；双脚弯曲，脚心向上；将双脚尽可能向上抬起，然后放下，这个过程中上半身保持不动，练习25次。
针对臀部的线条很多人容易忽视，下面小编就要跟大家一起分享一些臀部的瘦身经验，帮助大家快速的打造臀部的紧实线条，那么就来看看我们应该怎么做，帮助大家在短期内就能拥有性感翘臀。
翘臀燃脂减肥动作第一组
1、站在地上，右脚站直，左脚向前，脚尖向上抬起；
2、双手抱在后脑勺处，目视前方；
3、用右脚支撑身体，左脚向左上方抬起伸直；
4、身体其他部位保持不动；
翘臀燃脂减肥动作第二组
1、右脚微微向前移动一点，左脚向后伸出，脚尖点地；
2、身体前弯至与大腿成90°，双手抱在头后；
3、上身抬起站直，左脚向后伸直抬起，尽可能抬高；
4、在这个过程中，始终目视前方，双手位置不变；
翘臀燃脂减肥动作第三组
1、坐在地上，身体向右侧，右教弯曲贴地，右手弯曲，手肘撑地；
2、左脚抬起向右边踢出，同时脚尖翘起，左手放在后脑勺处；
3、将左脚弯曲，膝盖尽可能地靠近腰部；
4其他部位保持不动，换另一边继续练习；
翘臀燃脂减肥动作第四组
1、俯卧姿势，双手握紧，手镯弯曲撑住地面；
2、右膝盖跪地，左膝盖扣在右膝盖后上方；
翘臀燃脂减肥动作第五组
1、俯卧在地上，双手弯曲贴地，额头枕在上面；
2、双脚弯曲，脚心向上；
3、将双脚尽可能向上抬起，然后放下，这个过程中上半身保持不动，练习25次。
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