瘦腰翘臀3种方法 塑造女神级黄金腰臀比

性感这个词是对女人一个最大的褒奖，那么男人心目中性感的女生是怎么样的？直接问问男嘉宾就知道，他们觉得女生哪里最性感，嘉宾纪泽希直言，觉得当然是大长腿和翘臀，女生一定要满足这两点才能称得上“性感”，才能攀登上性感女人的宝座。

一眼看出性别全靠“腰臀比”！

大家会说臀也是非常重要的，但是如果我们看图片时把头都遮起来，不看脸，甚至连胸部也没有太大的差别，可是我们依然可以直接看出一个是男人，一个是女人。嘉宾大王说，对于男女性别直观上的判断，就是看一个人有没有S曲线，有没有腿部，所以甚至对于男生女生怎么区分，都是腰臀比最重要。而且，国外有一个研究是针对男性的眼球做追踪，他的焦点会放在女生的哪里呢？不是胸部，也不是关注她的气质，最主要的这个焦点都落在腰臀部。

传说中的“腰臀比”是什么？

男嘉宾纪泽希大喊，这种男人太肤浅，看女人应该看她的内在。不过，刚才一直在强调“腰臀比”很重要，那么到底什么是“腰臀比”？时尚药妆师家弘讲解，“腰臀比”最主要是指我们的腰围最细的部位除以我们的臀部最宽的部位长度，得出来的这个答案就是“腰臀比”，而且这个数值一定小于1。如果除出来的这个数值，对于男性而言，低于0.85的话是最致命；而对于女性来说，低于0.75的话，也是最致命的。

当然，我们最关注的肯定是“迷人的”，男性0.85—0.89；女性0.75—0.79，这是男男女女都很向往，很努力想要达到的一个黄金数值。

梨型身材和苹果型身材怎么看？

女嘉宾大王对自己的“腰臀比”十分自信，现场就来一次挑战。得出的数值却是0.74，低于0.75，是最致命的，结果有点让她瞠目结舌。时尚药妆师家弘分析女嘉宾大王的身型，她的身型就像是一个梨型身材，腰很细，但是臀部有点过宽广。但是，如果说测量出来的值是在平均值以上，男性高于0.95，女性高于0.86的话，就是常说的苹果型身材，上大下小。

两位嘉宾从刚刚的数值上可能测出来的结果来看，还感觉良好，洋洋得意。但是主持人马上请出女私教冯冉，让大家一睹什么才是完美身材！

腰臀比>标准值的大腹便便腰围大健康拉警报

健身女教练冯冉一出场就给观众们一组完美的剪影，亮瞎了我们的眼！时尚药妆师家弘分析说，如果腰臀比大于我们的一个标准值的话，那么就代表你属于苹果型身材，同时也代表你的腹部可能囤积脂肪过多，当你的腹部脂肪囤积脂肪过多的时候，也会影响到你的胰岛素的分泌，胆固醇、三酸甘油脂也会偏高，所以你罹患心血管疾病的比例更高，严重的话还会患糖尿病。

有一句话说得非常好，当你的腰带越长，你的寿命就越短！

腰臀比每增加0.1女性死亡率增23%男性增34%

现在在都市里面，大家运动少，又经常开车、坐车，然后工作的时候基本上都是以坐为主，所以不管是男性还是女性，都容易在腰部囤积一些脂肪。在国外也有一个医学报道，当你的腰臀比高出平均值多每增加0.1的时候，女性的死亡率就增加23%，而男性则会增加34%。所以，为了健康，我们要多运动，我们也不要有大肚子！那么，我们应该往哪方面努力呢？接下来就请健身教练冯冉给我们上一堂“如何打造性感的腰臀曲线”的瘦身课。

方法一：两侧腰简单练练出完美腰线

1、双手自然扣起；

2、然后从屈膝开始，要主动的去宽；

3、膝盖要往后撤，然后慢慢转身到身体的斜上方，这个时候去拉伸你的侧腰，再还原；

4、还原到屈膝后，脚尖不动，反方向再做。

5、反复做几次。

做这些动作，对于改善“水桶腰”会有很大的帮助。因为这些动作，拉伸了腰的两边，一直扭、转，同时也能练到臀部。

方法二：巧妙饮食告别“水桶腰”

每天三餐，你都吃一颗大的番茄，然后加一个煮鸡蛋，这样你的“水桶腰”就没了！听起来好像很有道理，但是真的管用吗？西红柿本身属于偏寒性的食物，对于肠胃不好的人，每天都空腹吃番茄的话，其实会胀气，胃酸分泌过多。那么，真正的良方又是什么？

彩虹减脂餐，它所需要的食材有：糙米，红黄彩椒，西兰花紫甘蓝鸡胸肉。步骤也很简单：

1、将五色食材切丝过水汆烫；

2、将汆烫好的售票与糙米饭混合在一起，根据个人口味加入橄榄油、胡椒粉、盐调味、搅拌。

这样一个既能减肥瘦身，又很有营养的套餐就完成了。如果想告别“水桶腰”的话，吃这个套餐，一个人一小碗就好了。家弘老师温馨提醒，即便是能减肥，也不能吃太多。

小动作告别下腹部肥胖

1、平躺下来，放松，然后脚后跟贴在一起屈膝，膝盖向两边，往远处蹬，

2、要把腰落在地板上，再屈膝收回来。所以，当你的脚蹬直向前的时候，你的脚伸长，你的力距长了，就会让你的下腹部，也会用长去伸长；来回做二十到二十五个。小伙伴，不用担心会让你的大腿变粗，只会让你你的劲变大。

腰线有了，臀部也要翘，翘到怎么一个程度为美呢？在臀部上能放一个杯子，就像金卡戴珊。很久以前的祖先里，男性看女性的臀部都是以够不够翘，够不够大，够不够圆为准，其实，他们在判断女性的臀部时，会跟是否繁衍后代划上等号，这当然是没有什么科学根据，但是对于现代女性而言，如果你的臀部够翘，够大，够圆的话，你的身型就很完美了，所以臀部线很重要。

接下来，我们再来看看三种不同的臀型：宽大臀，下垂臀，没屁股。

宽大臀骨盆外扩不美观

臀越大并不可以算越美，那么为什么会有那么宽大呢？主要是因为上班族运动少，爱跷二郎腿，当然白领居多。如果我们长期久坐或者是爱跷二郎腿，会让我们的盆骨向后倾斜，所以臀部会向后翘。大家可能觉得这是一件好事，但是我们东方人普遍只有下臀部，没有下臀部。

告别“宽大臀”

针对宽大臀的改善有什么方法？家弘老师就推荐家用整骨仪，这个仪器可以帮我们把整个臀部塑形。它可以把我们的臀盆向中集中夹压，每天一次15分钟。通过两三个月的调整后，你会发现宽大臀这个现象就可以改善。

另外，还有一个拯救骨盆的方法。髋关节会直接连接臀部，所以可以在两腿之间夹一个球来改善。1、用力夹球；2、屈膝向后；3、脚跟为着力点。要注意：起身时夹紧臀部，脚跟并拢，臀部用力夹紧，练习的效果会更好。它有两点好处：一是可以稳定你的骨盆；二是可以塑造完美的腿型。

告别“下垂臀和没屁股”

下垂臀主要是因为年龄增加，缺乏运动，令臀部肌肉松弛所造成的，而没屁股就是太瘦了。所以说，你想要修练完美的臀形，就要抓住两个字“紧”和“翘”。针对我们生活压力大，没时间做运动，家弘老师就给大家带来了一款美臀娃娃器，可以帮助我们的臀部运动。而健身教练就教给我们两个简单的翘臀操，可以让你的臀更加的翘，肌肉更加紧致。个子长得比较高的女神，需要把脚迈得开一点，步子要大一些。具体步骤：1、弓箭步；2、臀部用力向后；3、抬腿单边跳。