紧实下垂臀肌 打造翘蜜桃臀
2016-03-14 15:23:46 来源：360常识网
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导语：平躺，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角。收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起，使身体成一条直线。至最高点后稍停5秒，夹紧臀部肌肉。
依然是人种和遗传问题，亚洲人很难拥有欧美或非洲姑娘的翘臀，但这并不意味着你需要默默忍受欧巴桑的下垂臀啊。臀部紧实运动是所有女性，特别是久坐办公室总嫌自己腿短的姑娘们的必备健身计划。只要臀部变紧翘，双腿……
动作一
站立抬臀
站立，身体稍前倾，双手扶墙或椅背支撑。
一条腿向后抬起，动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。
动作二
负重深蹲
站立，双脚站距10～20厘米。两手持1～2kg哑铃，臀部下蹲至大腿与地面平行，缓缓站起。
动作中上体注意保持正直。不要前倾，膝盖弯曲时不要超过脚尖。每组8～10次。
动作三
臀桥
平躺，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角。收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起，使身体成一条直线。至最高点后稍停5秒，夹紧臀部肌肉。然后慢慢下腰，记得不要接触地面，再抬起。重复10～20次。
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