睡前瘦臀运动 练就极致翘臀

想要有一个性感小翘臀其实并不难，今天小编就教大家几个瘦臀运动，只要你每天睡前花十分钟做瘦臀运动，就能轻松提升臀部曲线，练就属于你的性感翘臀。

睡前瘦臀运动：减臀肥肉

据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

睡前瘦臀运动：头触脚式

头触脚式是在跑步者中比较流行的一种拉伸运动，因为它旨在训练臀部和腿后肌。

1、坐好后弯曲右腿，右脚部抵住你左腿的根部

2、坐稳挺直，双手够向左脚，整个身体移向左大腿。如果你的手够不到你的脚，把手放在小腿或者膝盖上。试着不要把背拱起来。

3、保持姿势，至少深呼吸五次，回到初始位置。再换另一只腿做一组。

睡前瘦臀运动：蝴蝶式

想同时作用两边的臀部，试试这种蝴蝶式常练习能轻松拥有性感翘臀。

1、坐在地上，打开双膝，脚掌相对

2、双手将双脚抬起成书状，用腿部肌肉压迫膝盖向下。

3、拉伸背部脊椎，放松肩部，注视前方或者脚。

4、保持此动作，深呼吸五次，随后慢慢向前倾，与腿平行。尽量试着脊椎伸直不要打弯。

5、手放于脚上，双臂向下按压膝盖。如果想更大程度拉伸的话，手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更长时间。

睡前瘦臀运动：美化臀形

这个减肥运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的臀部。

1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次~20次。

注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

该运动能使臀部变得更加紧实翘挺，从而摆脱恼人赘肉，瘦出性感臀部曲线，MM们要是能持之以恒的练习就能轻松成为令人羡慕的瘦身美人。

上述运动能使臀部脂肪加速燃烧，让其变得更加紧实翘臀，从而达到提臀效果。