巴西美臀操 小动作塑极致翘臀

臀部圆润翘挺才能让凸显女性性感的身材曲线，你也想拥有性感翘臀吗？今天，小编分享巴西翘臀操，每天坚持练一练，你也能拥有惹火性感美臀哦！

拥有凸出翘弹的屁股，是打造S曲线的必要条件。圆翘美臀是会说话的「微笑线」，浑圆有弹性的臀部从后头看，是威力强大的性感武器。过小、没有肉、下垂是亚洲女性体型常出现的NG臀，扁平屁股的女生能够藉由锻炼加强臀部厚度和曲线，大屁股的女生更有锻炼的优势和本钱，无论何种臀型，藉由锻炼臀部肌肉都能获得更性感、好看的曲线。

巴西美臀操

每周3次，每组动作重覆20次，2周打造终极翘臀

后举腿

双手扶着椅子或墙，身体站直，腹部维持微微用力的状态，缓缓举起左腿，尽量将腿打直。左右交替进行。

用力拉提后腰肌肉，抚平后方的三层肉！臀部圆润翘挺才能让凸显女性性感的身材曲线，你也想拥有性感翘臀吗？今天，小编分享巴西翘臀操，每天坚持练一练，你也能拥有惹火性感美臀哦。

上阶梯

1、找一张高度适合的椅子，将脚放上去之后能感受到伸展到臀部肌肉。

2、将重心放在在椅子上的脚，缓缓站上去，用臀部和大腿肌肉的力量，将身体拉上椅子。左右交替进行。

明显感受到臀部下方用力，防止屁股下垂！

椅子蹲

找一张椅子，不用手的力量，想象以臀部慢慢贴近椅子的方式缓缓坐下，过程中应能感受到臀部和大腿在用力。

全方位紧实臀部的终极小屁股绝招，还有纤腰的效果！

溜冰侧蹲

双脚与肩同宽站直，将重心放在左脚，一边将右脚向后左方侧边伸展点地一边蹲下，同时以右手碰处地面、左手向左上方举高，再复原。左右交替进行。

较高难度的动作，能同时瘦腿、紧实腰背肌肉、拉提臀部！

侧点蹲

双脚与肩同宽站直，重心放在右脚，一边将左脚向体侧伸出点地，上半身维持用力状态一边蹲下，再恢复原状。左右交替进行。

重心维持在对的脚就能一口气雕塑臀部和性感美腿！

闭腿蹲跳

双脚打开约10公分的距离站直，双手打直交握，上半身维持用力挺直、双眼直视前方一边蹲下。

再用力跳起。闭腿蹲跳能紧实大腿内侧，再现最性感的「大腿间缝隙」！

开腿蹲跳

双脚大步打开站直，双手打直交握，上半身维持用力挺直、双眼直视前方一边蹲下。

再用力跳起。用力跳起的瞬间就启动美臀POWER的时候！充分感受臀部肌肉的收缩！

【补充】巴西翘臀引领世界美臀风潮

巴西美女以性感热情著称，而她们最与众不同的地方，就在于巴西美人个个拥有硕大、圆翘的臀部，每年的「巴西美臀小姐大赛」是众人注目的美体界盛事，以「巴西美臀锻炼操」为名的课程也极热门，甚至有重建臀部曲线的医美手术以巴西美臀为名。对巴西人来说，大，是美臀的首要条件，但并非大就是好，还要有弹性，坚实挺翘，浑圆柔软，才算得上是最美、最性感的臀部。巴西美臀操的特色

1、扁臀族救星，能增厚臀部，让屁股有肉、紧翘，穿裤子再也不怕后面扁得不能见人，可以就此和长版上衣说再见了。

2、圆翘美臀最有性感魅力！锻炼臀大肌，让臀部上半部更有份量感，能在视觉上增加性感和曲线实力！能让臀部紧实、不下垂，不怕曲线老化，让下半身青春有活力。

大屁股更要锻炼！宽阔、多肉型的臀部，若能时常进行肌力锻炼，不但可预防下垂，还可让臀型更好看，远离「大而不当」，一口气从大屁股变成男生最爱的性感臀型！