三步快速美臀动作 轻松打造紧致翘臀
2016-03-10 23:54:15 来源：360常识网
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导语：挺直腰身，收紧腹部，双脚分开站立与肩同宽，双手放在身体两侧；左腿向前迈一大步，慢慢弯曲左膝，让身体呈弓步状，保持动作10秒；慢慢的站起，换右腿向前，重复同样的动作。
对于大多数亚洲人来说，臀部的线条都不够完美，所以只有通过运动来达到翘臀的目的，下面小编就要介绍给大家几个翘臀动作，帮助大家快速的达到美臀瘦身的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。
深蹲瘦臀
1、挺直腰身，收紧腹部，双脚分开站立与肩同宽，双手放在身体两侧；
2、然后身体慢慢的往下蹲，就像自己坐在椅子上；
3、保持10秒后，再慢慢起立，恢复初始状态，重复动作20次。
深蹲是最经典的瘦臀动作，它直接作用于臀部肌肉，提臀的效果是非常显着的。
抬腿瘦臀
1、侧卧在地板上，弯曲双手手肘，双手手掌支撑着地面，双腿并拢平放在地面；
2、腹部收紧，向上缓慢的抬起左腿，稍作停顿后再慢慢收回，完40至45个；
3、侧卧在地板上，弯曲左手肘，左手掌支撑着头，双腿并拢平放在地面；
4、收紧腹部，向上缓慢的抬起右腿，稍作停顿后再慢慢收回，完40至45个；
侧抬腿练习能够锻炼到臀中肌与臀小肌，同时也能帮助消除腰腹部位的脂肪。
弓步瘦臀
1、挺直腰身，收紧腹部，双脚分开站立与肩同宽，双手放在身体两侧；
2、左腿向前迈一大步，慢慢弯曲左膝，让身体呈弓步状，保持动作10秒；
3、慢慢的站起，换右腿向前，重复同样的动作。
向前弓步运动不仅可以锻炼臀部肌肉，提高臀部弹性，还能锻炼大腿肌肉及小腿肚，既瘦臀又瘦腿。
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