四部打造蜜桃美臀 不要下垂肥胖臀部
2016-03-10 23:37:02 来源：360常识网
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导语：趴在地上，双腿并拢，抬起挺胸，双手稍微弯曲。双腿快速向左转动，然后恢复到中间。再快速向右转动，两侧交替运动，每侧运动10次。刚开始运动的时候尽量做得慢一些。
浑圆挺翘的臀部需要每天锻炼。提臀相比减肥更加快见效。很多提臀运动都可以助你快速改变扁平的臀部，塑造性感挺翘的蜜桃臀。不想要下垂肥胖没有曲线的臀部吗？每天抽出30分钟，彻底甩掉臀部赘肉吧！
1、跨腿提臀
大腿和臀部相接的地方容易长赘肉变松弛，让这个部位紧实是提臀瘦腿的重要一步。
动作：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心朝下，左手掌在腰部前贴地。支撑的大腿用力提起身体，让双腿离开地面，然后放下大腿，重复练习10次。再左侧卧，同样重复练习10次。
2、挥腿提臀
站在椅子的旁边，左手抓住椅背，右腿向前、向上、向右摆动。每侧方向练习10次。然后换左腿重复练习。向每个方向挥腿的时候要尽量大动作一点，保持身体的平衡，让臀部肌肉承担足够的负荷，这样才能运动到臀部。
3、转腿提臀
坐在地上，屈膝，脚面绷直，脚跟尽量靠近大腿，手掌在身体后面支撑。双膝慢慢向左转动，然后再向右转动，每次转动的时候膝盖尽量触地，保持脚掌不要离开地面。。每个方向重复练习10-20次。
4、紧实大腿臀部
趴在地上，双腿并拢，抬起挺胸，双手稍微弯曲。双腿快速向左转动，然后恢复到中间。再快速向右转动，两侧交替运动，每侧运动10次。刚开始运动的时候尽量做得慢一些，让臀部和双腿都参加活动，这样才能有效紧实大腿和臀部。
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