宅女适用经典美臀动作 打造丰满翘臀
2016-03-10 23:12:55 来源：360常识网
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导语：躺在床上，抬起双腿，以蹬自行车的运动方法，来锻炼臀部的肌肉。虽然这一招，主要是对整个腿部有健身效果，但是，间接的能紧致臀部的肌肉。健身时间以当自己的身体不能承受时停止。
丰满臀部可以让你的线条更加的拥有曲线美，同时穿衣服也会更加的性感！如何减肥能拥有一个性感的丰满臀部呢？推荐4个宅在家里的简单经典瘦臀动作：
宅女适用经典美臀动作打造丰满翘臀
瘦臀动作第一步
保持身体直立、双脚并拢。然后将左脚向前迈，让左腿呈九十度直角弯曲，右腿向后呈弓步。将身体尽量向左腿下压，再换右腿。这样双腿交换做一刻钟。
可能有很多女性做完这个姿势不免回想，不就是读书时，体育课上都会做的热身运动嘛。不要小看这个简单的运动，对你的臀部可是有丰满的效果的。
瘦臀动作第二步
穿在床上或是地上平稳的地方，将双腿抬高，绷直，用双肘支撑身体，维持身体的平衡，可以尝试抬起腰部。这样保持十秒左右，深呼吸，恢复原状。休息个几秒钟以后，再做一次。
瘦臀动作第三步
双手支撑着地，膝盖跪在地上。慢慢的抬起左腿，往上尽量的抬高，在坚持数秒以后，换右腿尽量往上抬，这样可以锻炼大腿根部的肌肉，丰臀的同时，还能消除大腿根部的脂肪。以左右腿为一次，这样做48次即可。待动作熟练后，可逐渐加快动作幅度。
瘦臀动作第四步
躺在床上，抬起双腿，以蹬自行车的运动方法，来锻炼臀部的肌肉。虽然这一招，主要是对整个腿部有健身效果，但是，间接的能紧致臀部的肌肉。健身时间以当自己的身体不能承受时停止。
如何减肥能拥有一个丰满臀部，经常坚持做上面的瘦臀动作，假以时日，就能拥有丰满臀部，就可以发现你的臀部线条越来越清晰。
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