快速瘦臀术 打造绝世美臀
2016-03-10 07:58:52 来源：360常识网
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导语：挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原成直立姿势。重复15次。
想要拥有一个性感翘臀不是不能实现的，通过一些专门的瘦臀减肥运动，燃烧臀部脂肪，同时也要注意多多的走动，多爬爬楼梯，这样会更好的改善臀型！那么什么样的瘦臀减肥运动比较好呢？为大家推荐三个减肥动作：三式瘦臀减肥运动一周打造性感翘臀。
快速瘦臀术打造绝世美臀
“半小桥”仰卧
手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10～15次。
弓步
挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。
性感翘臀是练出来的，可不是坐出来的！每天8小时，pp与椅子的亲密接触让我们的臀形越来越糟糕。所以跟我练上面的瘦臀减肥运动动吧！
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