漂亮屁股修炼有术 两招教你上提臀部
2016-03-10 07:58:49 来源：360常识网
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导语：左腿伸直上抬。还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。
曾有一项研究表明，无论人种，无论生活地域，男人都喜欢前凸后翘的女人。但是现代女性工作繁忙，一天之中有三分之二是在椅子上度过的，导致美眉们的臀部呈现扁平和下垂的趋势，哪里还有“后翘”的感觉。为了成为男人目光的焦点，从现在开始修炼臀部，解决下垂问题吧。
漂亮屁股修炼有术三招教你上提臀部
臀部下垂最主要的原因就是久坐、缺少锻炼。久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力，渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩，无数的女性因此而丧失形体美。怀孕产后尤其容易加速臀部的下垂状况。既然严重影响到身材，提臀则成为不少时尚女性的必修课。
运动修炼法
以下三个简单易做的美臀动作，在家休息或睡觉前均可做，坚持锻炼，臀部能从一定程度上提升收紧，改善此前的松弛状况。
1、俯卧后抬腿
预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。
动作：
a、左腿伸直上抬。
b、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。
2、跪撑屈腿侧抬
预备：并腿跪姿；双手体前支撑。
动作：
a、左腿屈侧抬，大腿与地面平行。
b、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。
3、跪撑后抬腿
预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬；大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。
动作：
a、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。
b、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。
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