30天瘦全身九组运动一季甩掉赘肉
2016-03-10 00:25:31 来源：360常识网
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导语：各种民族舞都有丰富的上肢动作，而想让肩膀紧实骨感一定要让手臂动起来，这样肌肉才能紧实饱满有弹性，那虎背也就难以现形啦！蒙古族舞蹈中抖动肩膀的动作也不错啊！
拥有一个好身材是很多人的梦想，那么如何达到这个目的呢？在减肥的过程中不能只关注体重的下降，关键还是要让局部线条变得更加完美，下面瘦身男女小编就要告诉大家几种瘦身运动，可以帮助大家起到局部减肥的目的。
30天瘦全身九组运动一季甩掉赘肉
1、速练天鹅美颈
颈部运动
每个人都是七节颈椎，可为什么有人就有婷婷玉立的天鹅颈，而有人就圆不隆咚如头长在肩上呢？其实最重要的是：把肩胛适当向中间收紧，然后努力地向下沉肩(双手沿着裤子侧缝向地板延展拉长)，做到这点立刻脖子就变长了，总是保持这个体态形成习惯后，优雅的天鹅颈必见无疑了。
2、减掉麒麟臂
普拉提：超人式
俯卧，收紧肩胛，双臂伸直抬到最大高度向中间夹紧，掌心向下。重复8-10次。“白白肉”那真的会很酸，但别紧张，几天后酸痛就自然消失了，常练手臂会超紧实滴！
让胸部紧实有弹性
3、让胸部紧实有弹性
推荐两种
1、普拉提俯卧撑：双屈膝跪于地面，双手宽于肩膀支撑于地面，身体平直。完成简易俯卧撑。记住哦！手要很宽才行，这样才能练到胸部。
2、瑜伽合十式：双手于胸前合十，用胸部肌肉力量用力地互推双手。这种方式适合办公室练习，更方便呢。
4、告别“虎背”绝招
民族舞
各种民族舞都有丰富的上肢动作，而想让肩膀紧实骨感一定要让手臂动起来，这样肌肉才能紧实饱满有弹性，那“虎背”也就难以现形啦！蒙古族舞蹈中抖动肩膀的动作也不错啊！
5、小蛮腰速成法
瑜伽：风吹树式
双腿并拢，双臂自然下垂。吸气，抬起一侧手臂夹紧同侧耳朵，呼气身体向反方向侧弯。保持4-6次呼吸交换方向。
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