美臀三招式 打造圆润西瓜臀
2016-03-10 00:25:26 来源：360常识网
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导语：两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。
对于臀部的练习很多人往往容易忽视，那么如何才能达到比较好的瘦身翘臀效果呢？下面小编就要推荐给大家几个翘臀运动。帮助大家快速的打造迷人身材，同时简单的三组运动非常有利于坚持，帮助大家在家都可以练习。
宅妞美臀三招式打造圆润西瓜臀
1、弓步向前学习
这种臀部塑身的方式还可以锻炼大腿和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方式。
具体制法：
两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。
2、分腿半蹲学习
这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。
具体制法：
两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势；然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。
3、健身球抬腿学习
这一定会是你最最喜欢的臀部塑型学习，因为这是可以切实感觉到热量消耗的。
具体制法：
头部向下趴在健身球上(肚子压在球上，手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。关注不要用到腰部肌肉
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