2周练就完美翘臀 塑造完美微笑线
2017-03-11 14:16:29 来源：360常识网
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导语：说起翘臀，大家第一个想到的词就是性感了，要有翘臀就需要有微笑线。其中巴西人最具特色的就是翘臀。那么翘臀怎么练呢？
很多人都不知道微笑线是什么，其实通俗的来说，它就是臀部的臀沟。下面小编就和大家说说怎么拥有完美微笑线。
后举腿
站直我们的身体，双手扶在椅子或墙上，让自己的腹部微微用力，然后慢慢举起自己的左腿，尽可能的打直自己的左腿，然后左右交替进行。
这是为了使后腰的肌肉得到拉提，使后方的三层肉得以抚平。
上阶梯
1、准备一把高度合适的椅子，它的高度能使自己的脚放上去之后会感觉臀部的肌肉得到了伸展为宜。
2、把自己的重心放在椅子上，然后让自己站在椅子的脚上去，再利用大腿和臀部肌肉的力量使自己坐到椅子上去。
这样会有效的防止臀部下垂。
椅子蹲
准备一张椅子，用臀部的力量慢慢让自己贴近椅子并做下去，切记不可用手，在这个过程中，你会明面的感觉大腿和臀部在用力。
这样不仅可以让自己的臀部得到全方位的紧实，还可以瘦腰。
闭腿蹲跳
让自己的身体站直，打开自己的双脚，大约10公分的距离。然后打直自己的双手并互相交握，再用力挺直自己的上半身，然后再慢慢蹲下去，注意需要直视前方，最后再尽全力的跳起。
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