每天坚持行半小时 腰围减3厘米
2016-03-13 21:24:10 来源：360常识网
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导语：步行减肥已经渐渐成为21世纪颇受欢迎的一项减肥方法，因为它不受时间，不受地点，不受人群限制。而减肥的效果程度就是步行的幅度、速度、时间等的体现。
步行看是普通的运动，只要正确运用它，可以牵动全身的各个部位来实现减肥效果。
注意步行时间
不是说平常走几步路，上几层楼梯就能有很好的步行瘦身效果。不管任何运动跟时间都有密切相关，减肥程度直接取决于步行时间的长短。
若每天能坚持步行30分钟，一个月后，人体的最大摄氧量会上升百分之三十左右。心境平和时，脉搏数相对减少，体重最少减少3斤左右，皮下脂肪也会减少2厘米左右。
注意步行姿势
步行时要抬头挺胸，臀部肌肉夹紧。步行时还要紧收腹部，要把身体上葛各块肌肉都绷紧，这样才能做出最大限度的减肥效果。若弓腰驼背，腰腹部的赘肉没法运动到位，步行路程再远，减肥效果还是不如人意。
注意步行速度
步行要后脚跟先着地，身体重心放在前脚的后跟上，每步落地不能整只脚掌着地。适当加大步伐，不能像平时散步那样慢慢走，大步走才能避免萝卜腿的出现。
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