经典瘦腰瑜伽 3式瘦出小蛮腰
2016-03-13 20:18:39 来源：360常识网
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导语：久坐族们因为久坐，慢慢的就给了肚子上赘肉横生的机会，想要控制住肚子上的赘肉滋生，就要采取运动措施，将其灭之。上面的经典瘦腰瑜伽，动作简单。
瑜伽不同于其他的有氧运动，减肥见效快，因为瑜伽本身重在塑形，想要利用瑜伽来减肥，就需要格外的注重坚持二字。今天为久坐一族们推荐一套经典的瘦腰瑜伽，针对肚子上的赘肉进行锻炼，只要坚持做下去，肚子上的赘肉肯定会消失不见的哦。那么赶紧跟着我们的瑜伽教练走起！
瑜伽瘦腹：板式
1、跪在垫子上，双手自然垂直放在身体两侧;
2、双手向下俯身，双掌撑地，然后双腿慢慢的往后退，像俯卧撑的姿势;
3、保持动作不变，收紧腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持动作10秒;
4、恢复动作，在抬右脚，左右重复动作10次。
功效：这个动作能加强塑造手臂、臀部和大腿。
瑜伽瘦腹：战士式
1、抬头挺胸收腹，两腿分开比肩宽站在地板上;
2、右脚向前迈一大步，让右大腿使得大腿与地面平行，左脚踩地;
3、接着往下压左脚和右脚，保持该姿势不动，双臂向身体侧打开;
4、然后双手向上抬起，在头顶处合掌，最后身体带动的双手往后弯曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感觉;
5、保持动作20秒，然后恢复原位，重复动作20次。
功效：这个动作能够很好的锻炼腹部和手臂的肌肉。
瑜伽瘦腹：船式
1、坐在垫子上，抬头挺胸收腹，双脚平放垫子上;
2、上身慢慢的向后倾斜，同时向上抬起双腿，让身体成“V”字型;
3、双臂向前伸直，掌心向下，收紧下腹部肌肉，保持肩膀放松;
4、保持动作10秒，然后放下双腿，重复动作10次。
功效：这个动作最有利于腹部减肥了。
久坐族们因为久坐，慢慢的就给了肚子上赘肉横生的机会，想要控制住肚子上的赘肉滋生，就要采取运动措施，将其灭之。上面的经典瘦腰瑜伽，动作简单，提醒大家在练这些瘦腰瑜伽的时候，要注意穿上一些宽松的衣服，这样才有助于瘦腰瑜伽动作的伸展性。
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