快速瘦腰 三式瑜伽动作功不可没
2016-03-13 19:40:46 来源：360常识网
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导语：仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
腰腹部的脂肪，的确是让很多女人头疼的一件事情！想要快速瘦腰就要选择具有针对性的瘦腰动作！下面的三个瘦腰瑜伽动作，每天只需练习上半个小时，就能有效燃烧腹部脂肪！卷腹拍手，瑜伽炮弹式，眼镜蛇式这三个瘦腰瑜伽动作，慢慢将腰部赘肉赶走！提醒大家在练习的时候要注意穿上宽松的瑜伽服才好！
1、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
2、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
3、眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。
夏季已至，减肥刻不容缓，所以想减肥的人赶紧的动起来，跟我做瘦腰瑜伽动作吧！
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