2式瘦腰瑜伽 一月打造细腰
2016-03-13 19:31:40 来源：360常识网
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导语：两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至最大程度，感受到小肚子酸痛拉伸时再坚持15秒。
怎么瘦腰最快最有效，夏季选择练习高温瑜伽效果不错，可以化解肚腩上的深层脂肪！推荐两式简单的瘦腰瑜伽动作，这样的有氧减肥运动不失为一种很好的减肥最快秘籍哦！废话不多说，跟我做下面的瘦腰瑜伽动作，咱们用事实来说话！
瘦腰瑜伽动作一：
先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。
两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。
以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。
瘦腰瑜伽动作二：
两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至最大程度，感受到小肚子酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。
这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病！
在练这两个瘦腰瑜伽动作的时候要注意穿着，应该以宽松舒服为主，有益于动作的舒展！
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