瘦腰并不难 好姿势塑造完美腰线

怎么站出健康好体态

正确的走路和站姿，可以减少关节的磨损、肌肉的僵硬老化，还可以让体态优美，看起来气色更好、整个人有朝气。其实，所谓「正确的站姿」一点都不难，最重要的是要让身体的地基扎实稳固。以下就介绍两种简单的方法：

想像有一条延伸的中心线

想像有一条和地面垂直的直线，从骨盆的中心，穿过腰椎、胸椎、颈椎、头颅，直到头顶的正中央穿透出去到天空；当你的身体沿着这条线往上延伸，在站立、走路的时候，核心肌群、骨盆底肌群都会被启动，你也可以边走路、边等公车就能一边瘦身。

其实坐着也能瘦小腹

坐的时候，同样也要把重心放在对的位置。在自己可以营造的环境里，舒服、有足够支撑，是可以避免脊椎受伤的理想座位。如果只是暂时坐着的地方，想要「顺便瘦」，就可以同时收缩骨盆底肌群，小腹就会迅速地消失不见。同样的，抓不到重心位置之前，可以在椅子上前后地晃动，去感觉身体在不同位置时肌肉的收缩：

在坐着的时候把身体往前倾，会觉得腰部有压力、下腹部收缩，而往后直接靠在椅背的时候，则会感觉到腰椎悬空没有支撑，肩膀会自然而然地产生一个内转的角度。

感觉在不同位置时身体所产生的变化，找出这两者之间的中点以及让腰椎舒服又自然的弧度，接着记住这样的感觉，再配合骨盆底肌群的锻炼，下次在公车、捷运上就用这样的方式坐着，习惯之后，你就可以随时随地紧实腹部，体态也会更好看。

正确的坐姿

坐着的时候要找到身体的重心，同时收缩骨盆底肌群，既能保护腰椎又会瘦小腹。

晃动身体以确认重心所在

当然，也有很多人会问：「我感觉不到我的骨盆中心在哪里？」另一个很简单的方法，可以让你比较容易感觉到重心的位置：

让脚底贴住地面不离地，双脚与肩同宽，身体打直，单纯地让身体慢慢前后晃动，身体晃动的角度要一直到往前和往后的最极端，但是不会跌倒的位置。

在晃动的过程中，感受身体重心压力的转换。往前的时候，膝盖前方和前足底会用比较多的力气；往后的时候，上半身和腰部会感受到比较多的压力，就这样来回去感觉身体在前倾和后倾时，重心位置的转换和肌肉收缩的变化。

当自己知道最前倾和最后倾的角度和感觉时，在这两者之间找到「中点」，就是你的重心应该摆放的位置。记住这个感觉，在平常走路和站立时都把身体放在这个位置，再加上延伸到天空的中心线，你走路和站立的姿势，就会很标准。

正确的站姿

想像身体的中心线：从骨盆中心往上，沿着胸椎、腰椎、颈椎、头颅，一直延伸到天空。

教你走得优雅又精神

知道怎么站之后，走路时虽然重心会左、右脚切换，但是原则不变：要沿着往天空的那条垂直线，「抬头挺胸」地走。走路时还可以加入的一个瘦身小动作，就是核心肌群的收缩：

让自己缩着小腹走，臀部的摆动幅度不要太大，肩膀往后下方放松垂下，下巴往内收。这样走路就会很优雅，又可以兼具瘦身功效啰！

正确的走姿

走路时虽然重心会左、右脚切换，还是要提醒自己沿着延伸向天空的垂直线，抬头挺胸、缩小腹地走。