消灭小肚腩的经验分享

由于人的腹部脂肪细胞特别活跃，所以，一旦人们饮食过量，运动量太少的话，就会导致腹部过度肥胖，小肚腩不断往外凸。

规律饮食

有些人很难改变自己的肥胖习惯，往往与他的饮食不规律分不开，到了冬天的时候，人们的胃口就会变得特别好，不仅食欲变大，食物的营养吸收能力也会变得更强，如果猛然间吃的很多，脂肪就会偷偷地积攒下来，变成赘肉囤积在你的身体上。

尽量将干果当成是零食，矿物质的流失会影响代谢系统的正常工作，平时可以多吃些干果，比如含矿物质的葡萄干，也可以吃些腰果、花生等干果，但是记得一定要适量，否则吃多了也容易让人长胖的。

每周两次力量训练

坚持每周做两次15分钟举重练习，可以让新陈代谢的速度增强，不仅可以加快脂肪的消耗速度，还能提高肌肉的比例，而肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6、8%增长到7、8%。也就是说，如果你每周都能坚持做力量训练的话，及时你什么都不做，每天依然会多消耗100卡路里的热量。

让常规运动变得更有趣味

1、高强度运动间隔锻炼：比如在五分钟慢跑中加入30秒的快速跑，在单调的走路练习中加入1分钟的倾斜式走路，这样的运动方法，可以让脂肪始终处于剧烈运动状态，会让你的身体燃烧更多的卡路里。

2、改良式的仰卧起坐：与普通仰卧起坐不同的是，这种仰卧起坐一定要脚部抬高，一定要高于身体，双手放在身前，每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。要做到收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。

3、方法正确后，一定要坚持：减肥从来都是没有捷径的，想减掉身上的赘肉和脂肪，必须坚持，只有坚持了一定时间后，才能有效果，如果指望着上来就能看到减肥效果，这是很不靠谱的。