怎么样快速瘦腰 教你六种瘦腰办法
2016-03-12 21:33:58 来源：360常识网
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导语：纤细的杨柳腰谁不想拥有呢，而今天小编就为大家介绍几个瘦腰的最快方法动作，只要在家坚持练习，就能快速塑造吸睛小蛮腰。还等什么？怎么样快速瘦腰呢？教你六种瘦腰办法。
1、强化侧腰肌肉
侧坐于椅子上，臀与背尽量浮贴椅背，将双手侧放在手把上，收小腹吸气往右扭转，转至自己的能力范围，约2-3秒后即可回到远使动作，此动作可重复8-12次，本动作只需使用腰部力量，其他部位尽量放松。
2、抬腿动作
此动作上半身是固定的，只需运用到下半身力量，首先先吸一口气，将下半身往右旋转15度，然后利用腰部力量把双腿往上抬，将大腿尽量往身体靠近，吐气之后，将腿放下，如此重复约5-8次。
3、锻炼腹部肌肉
此动作需让骨盘地方固定，不需随著上半身移动，双脚站立约与肩同宽，然后将桿子(或扫把)支撑在肩膀，先吸气，吐气时再让上半身往右转动，直至自己的能力范围即可，左右交错重复约10次。
4、哑铃运动
一手持握哑铃(或灌水的宝特瓶)，另一手插腰(或弯曲至骨盆地方均可)，吸气与吐气时让上半身往插腰方向倾斜，下半身保持固定不动，尤其是臀部地方尽量不要移动。此动作约重复做12-20下。
5、侧卧动作
侧躺，一之手托住头部，另一手于胸前处扶地面，吸气吐气时藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起，下半身双腿靠拢成一直线，此动作约8-12次。
6、侧腰训练
双脚呈前后脚姿态，膝盖打直，藉由地心引力让上半身稍微放松然后侧躺，吸气吐气后，利用腰部力量将上半身往上拉回来(往上拉的角度尽量与地板垂直)。
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