腰部减肥健美操有哪些 3步让你有效减肥
2016-03-12 21:18:06 来源：360常识网
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导语：现代女性由于工作、生活的节奏加快，抽不出完整的时间锻炼身体，而放松了对形体的锻炼，使得乳房过早地松弛下垂，腹部、臀部的脂肪过厚，对体形健美的影响很大。
1、丰乳健美法：仰卧，双手向上推举稍有份量的书藉，在空中停留数秒后慢慢放下，反复做8次，而后再以45度角推举书藉，在空中停留数秒，反复做8次。可使乳房结实高耸，明显改善松弛下垂的情况。
2、腹部减肥：双腿开立，略宽于肩，双手向上伸展，脊背挺直，上体右倾，至手触右脚为止，反复3次为一组，左右交替各做8组。然后仰卧，屈膝，以肩部和双脚为支点向上抬腰，反复做8次。可使腹部肌肉收紧，去除多余脂肪，对隆胸也有效果。
3、腰部减肥：①毛巾操：直立，双手体后拉直毛巾，向左右做摆腰运动20次。②酒瓶操：双脚开立，与肩同宽，手握酒瓶向两侧伸平，左右各摆腰20次。③摆腰操：仰卧，屈膝，以肩部和双脚为支点向上抬臀并左右摆动，重复20次。可使腰部肌肉的柔韧性增强，腰部变细。
这套家庭减肥操，简便易学，随时随地都可练习，如能长期坚持锻炼，定会收到意想不到的减肥效果。
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