减腰部赘肉怎么减最有效

2016-03-12 21:05:07　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：身上所有的部位，最难瘦的就要数腰部了，偏偏腰部又是极容易积累脂肪的地方。长期的坐着，缺少运动，腰部的赘肉堆积得很明显，这给很多女性带来了很大的烦恼。怎么样减腰部赘肉？

下面给你介绍两种方法，一种是饮食习惯，一种是运动姿势，两者要相互配合才能减掉腰部赘肉哦！

1、每天晚上九点后绝不进食，如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉

2、身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。