久坐不动造水桶腰 瑜伽饮食塑水蛇腰
2016-03-12 12:20:16 来源：360常识网
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导语：如果你经常久坐不动，脂肪就会逐渐积累在你的腰部。当你意识到腰部变粗再去减腰时就很费劲了。那么，该怎样把水桶腰给灭掉呢？只要瑜伽加上饮食就可以塑造水蛇腰了。
塑腰瑜伽：新月式
1、双脚打开，吸气。将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作。
练习这个动作时要感受左侧腰部得到拉伸。初学者拉伸到自己能承受的位置即可，切勿为追求强度而拉伤筋骨。在侧腰时不要送胯。当练习时间一长，柔韧性拉开后，可以尝使用手握住脚踝，保持姿势30秒后再恢复站姿。这个动作每天练习四组。
塑腰饮食：
1、牛奶加燕麦
早餐的时候只需要煮一碗这个喝了，然后略微走动即可生效。燕麦的量可根据前一天晚餐的食物来确定。
2、酸奶加红薯
红薯治便秘这个是常识性问题，而酸奶可以促进食物的消化。两个都是绝佳的排毒食物，作为早餐和晚餐都可以。两者丰富的维生素A、C、E还能帮助抗氧化，滋润肌肤。
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