美型塑体从坐姿开始

2016-03-12 11:41:29　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：我们在工作和生活中，有大半时间都在坐着，可能几个小时才会起来运动一下，舒展已经酸痛的身体。长期久坐，不利于身体健康，直接影响体型走样，体重增加，易患痔疮。

久坐伤身弯腰驼背害处大

2002年，美国总统健康及运动委员会（ｐｒｅｓｉｄｅｎｔ‘ｓｃｏｕｎｃｉｌｏｎｐｈｙｓｉｃａｌｆｉｔｎｅｓｓａｎｄｓｐｏｒｔｓ）为应对久坐的生活方式所带来的日益严峻的问题创造了一个新词──体力活动缺乏综合症（ｓｅｄｅｎｔａｒｙｄｅａｔｈｓｙｎｄｒｏｍｅ）。专家称：“有关体力活动缺乏综合症的研究表明，久坐数个小时可能引发腰痛、高胆固醇、糖尿病及肥胖症等多种疾病。”换句话说，不管用哪种坐姿整天坐着，对你的身体都颇为有害。

并不是说坐没坐相会让你在一天之内变成驼背，但如果长此以往，你的肌肉又不够强壮，你全身的骨骼就会变形。尽管目前还没有哪项课题就人坐直时和驼背时内脏（如肝脏和脾脏）的体积变化进行过研究，但是我们知道的是，当你驼背时，你会传递出令人感觉你萎靡不振和情绪低落的信号；当你坐直时，给人感觉你的心理状态比较好。

要做到坐姿正确，需要注意三点

身体姿势是对呼吸效果起决定性作用的因素。

1。无论椅子有没有靠背，都要把腰伸直，尽量往后坐，把椅子坐满。为保持这样的坐姿，你需要和椅背保持一定距离，以防止自己瘫靠在椅子上，同时你的双脚应该稳稳地踩在地上。

2。保持身体核心稳定、打开但别绷紧肩胛骨并挺直脊柱。膝盖的位置要比腰稍微低一点。

3。挺胸，深呼吸，放松，膝盖要和椅子的高度成９０度角。

这是塑造优美姿势不可欠缺的３背中个要点。而且坐的时候应下意识地拉紧背部和腹部的肌肉。还要注意椅子的高度和靠背的关系，椅子的高度应与自己的身高相适应。如果椅子的高度与身高不合的话，可能会出现会弓背的现象，要小心注意哦。