上班族OL 瘦出平坦小蛮腰

一。提脚收腹

步骤：

1、抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。

2、慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。

3、双腿交替重复5次。

这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量，从而起到消脂瘦腹的作用，同时还能减掉小腿赘肉。

有效指数：★★★★

二。仰卧抬腿

步骤：

1、仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。

2、双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。

3、注意，一组10到15次。此外，在整个动作中，腰部保持不动。

这个动作运动量不大，即使下班后身体较为劳累也可以做哦！相信有实践过的mm都知道了，时不时这样子拉拉筋，活动一下，不但可以让双腿更加修长美丽，更能收紧腹部赘肉，令小蛮腰不知不觉中变得细细的！不过，当然是贵在坚持。

有效指数：★★★★

三。双腿扭转

步骤：

1、仰卧，双臂打开，双手放在脑后。

2、双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。

3、注意的是，记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。

这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转，使腰腹的赘肉收得更紧，让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉！

有效指数：★★★☆

四。弓步伸展

步骤：

1、站立，双脚打开，与臀同宽。

2、膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。

3、突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。

4、做8次，换腿，重复。

这个动作一举多得，能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌，特别能压制腰部赘肉的生成！

有效指数：★★★

五。浴巾收腹

步骤：

1、在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。

2、双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。

3、屈膝，两脚置于地面。

4、吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。

5、呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。

需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以要想阻止腰部赘肉的出现，这个就是最好的运动方法啦，特别适宜那些发后“发福”的年轻妈妈哦！

有效指数：★★★★☆