餐前餐后瘦腰操 助你远离腰部脂肪

餐前瘦腰操

在聚会上吃吃喝喝，一不小心就会吃太多，如果本身平时缺乏运动，刚好又是久坐的上班一族，那么腹部上的脂肪会趁这个时候堆积得更快！

在餐前你可以先做几个简单的腹部减肥动作，提升一下腹肌的肌力，令内脏脂肪难以积聚下来，让体内各项减肥机能提早进入状态，燃脂变得更快更有效，特别是能防止酒精对腹部带来的肥胖问题哦！

1、双腿屈膝，并拢坐在椅子的1/2处，大腿与小腿成90度直角，上身挺直，后腰与背部的肌肉尽量往上舒展，肩胛骨下压，放松两肩，两手扶在腿旁的椅子边上。

2、此时保持双腿互相紧贴，往上抬起双脚，脚掌紧绷，保持与小腿成90度的夹角，大腿与小腿也保持垂直，所以这样抬起脚的话，大腿根会离开椅子，令膝盖抬至与胸同高的位置。

而上身保持挺直的状态下，稍稍往后倾，手臂则撑直，保持姿势20秒后放下双脚，重复3次

餐后瘦腰操

餐后等食物消化得差不多，体力也足够的时候，可以稍微做几个收腹动作。对腹部周围的肌肉施加刺激，配合餐前的收腹操，脂肪能快速启动燃烧模式，及时消脂，赘肉不堆积。

不过值得留意的时，如果在聚会中喝酒喝得比较多，感觉有点醉意就不要勉强做运动，可以先充分休息，第二天早上起来进行，也同样有效哦！

step1

1、双腿并拢，屈膝跪地，大小腿成90度直角，脚掌自然绷直，手臂也同样屈肘90度，下臂与手掌扶着地面，上身稍微往前俯下，注意不要撅起屁股，视线落于地面上。

2、双手扶稳地面，慢慢地将左右腿依次往后伸直，并用脚趾撑地，伸直双腿后，全身处于同一条直线上，屁股不要撅起，骨盆也不要下沉，充分拉伸腿部和腹部的肌肉，保持姿势20秒，重复3次。

step2

1、手臂屈肘，两手上下叠放扶着地面，全身俯卧在地上，下巴托在手上，骨盆、腹部、胸部均舒展在地面上。

双腿打开90度，左右依次往上屈膝抬起小腿，抬起的时候尽量90度紧绷脚掌，交替地重复30次。

2、然后双腿都屈膝抬起小腿，脚掌依然紧绷，以这个俯卧的姿势，抬起左膝，令大腿低开地面，同时拉伸左侧腹的肌肉，同时脸部朝向左侧，保持20秒。

3、放下左侧膝盖，大腿着地，头部转回正面，再以同样的方式抬起右膝，大腿离地，脸转向右侧。抬起大腿的幅度最好是与地面成45度角，这样就能更好地拉伸腹部肌肉，20秒后放下，左右交替地做30次。