瘦腰瑜伽 练出盈盈蜂腰
2016-03-10 14:45:03 来源：360常识网
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导语：坐姿，右腿置于地板上并弯曲，脚跟靠近左侧臀部，左脚跨过右腿膝盖置于膝盖外侧，伸直背部，肩膀扭转至左侧，右臂紧贴左小腿外侧，并手握左脚脚踝。
小编今天教你几个瘦腰的瑜伽动作，成就你的蜂腰女人梦。
1、犁式
①仰卧，双脚并拢，双腿伸直，慢慢抬起双脚离地，并翻转至头部上方，脚尖触地，上臂撑地，双手撑住背部。
②慢慢松开双手，保持臀部向上，双臂伸直置于地板上，手掌朝地，伸直背部。
2、下狗式变式
双脚并拢，双腿伸直，脚尖点地，脚跟离地，身体向下弯曲，头部置于地板上，双手抱住头部，手肘撑地，脚尖踮起向前推，臀部向上提。
3、仰卧式
仰卧，背部着地，双脚分开一段距离，脚趾朝向外侧，双臂伸直置于地板上，并远离身体，做深呼吸。
4、跪姿前屈
跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，双手手指互握，身体弯曲，前臂置于地板上，撑住身体，肩膀放低，腹部紧贴大腿面，颈部撑直。
5、轮式
站姿，双脚分开一段距离，背部向后靠，直至双臂伸直，双手着地，做成轮式，挺起胸部。此动作难度较大，初学者建议不要尝试。
6、L型
坐姿，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，脚面绷直，脚趾指向天花板，伸直背部，双手握拳并置于胸前，撑直颈部，眼睛目视前方。
7、坐姿扭转式
坐姿，右腿置于地板上并弯曲，脚跟靠近左侧臀部，左脚跨过右腿膝盖置于膝盖外侧，伸直背部，肩膀扭转至左侧，右臂紧贴左小腿外侧，并手握左脚脚踝，左臂伸直撑在左后方，头部向后扭。
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