站立式瘦腰瑜伽 击败水桶
2016-03-10 14:43:22 来源：360常识网
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导语：腰腹部是最能凸显女性曲线的重要部位，腰围粗大的女性们可要注意了，若不注意做运动，不仅会影响身材，更会危害健康哦。
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注意要点：循序渐进，后面的独立工作可以先不做，能力提高后再进行亦可。开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧，放于小腿内侧也可，逐渐向上，不要急于求成，做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空，脚稳固的站立于大地。
动作分解：
1，按基本站姿站立。
2，将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。
3，慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。
4，呼气，慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。
5，每侧做2～3次后，回到基本站立式，放松。
6，身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60秒。
7，慢慢放下左脚、两手，回复基本站立式。
8，换左侧做同样练习。
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