瘦腰瑜伽让美女拒绝水桶腰
2016-03-10 14:33:39 来源：360常识网
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导语：仰卧，背部着地，左腿弯曲90度，左脚脚掌完全着地，右腿伸直并抬离地板，右脚指向天花板，慢慢抬起臀部离地，双手拖住腰间部并向上。
推荐你练习这套瘦腰减肥瑜伽，帮你从水桶腰的行列中转移到小蛮腰的行列中。
1、侧压腿
坐姿，右腿伸直指向右侧，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，身体向右下方弯下，右手指勾住右脚脚趾，右手肘放低，左臂伸直向右侧摆动，拉伸左侧腰身，头部抬起，眼睛看向左手手掌。
2、仰坐屈腿
坐姿，背部微微向后靠，双臂伸直撑在后方，左腿伸直着地，右腿弯曲，并向左侧曲起，头部扭转看向右侧，肩膀线上提起。
3、鸟王式
坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，右腿向后弯曲，双臂换绕到头部后方，手指互勾，右脚脚趾勾住右手肘，眼睛看向前方，胸部向上挺起。
4、桥式变式
仰卧，背部着地，左腿弯曲90度，左脚脚掌完全着地，右腿伸直并抬离地板，右脚指向天花板，慢慢抬起臀部离地，双手拖住腰间部并向上。
5、树摆式
step1站姿，双脚并拢，腿部撑直，举起双臂，双手合十置于头部上方，手肘尽量向外靠，挺胸收腹。
step2摆动肩膀向右下方倾斜，直至左手肘指向天花板，换到另一边重复做。
6、舞蹈式
step1站姿，右腿伸直撑地，左脚抬离地板，左手握住左脚脚踝，背部打直，右臂伸直指向天花板，挺胸收腹。
step2身体慢慢向下弯曲，右臂伸直向前延伸，左臂绷直并抬高左脚，使左大腿与地板平行，或抬的更高。
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