床上瘦腰运动 轻松击退游泳圈
2016-03-10 13:52:43 来源：360常识网
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导语：头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖。
1、动作一
1、平趴在床上，双臂屈肘手掌撑地，双腿微开伸直。
2、利用身体的而力量将上半身向上抬起，同时将双臂伸直，保持该姿势片刻。
3、身子缓慢恢复原状，反复练习上述运动直至手臂感到酸累。
2、动作二
1、仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。
2、两腿大幅度打开，向前伸直，然后两边脚后跟渐渐靠近。
3、脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲，然后往胸部靠近。动作重复8次。
3、动作三
1、仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。
2、脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
4、动作四
1、头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。
2、打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。重复动作8~10次。
5、动作五
1、平坐在床边，双手自然叉在腰部。
2、将身体向后慢慢仰下去，然后再慢慢恢复动作，重复动作10次。
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