怎样才能瘦腰？3式瑜伽拯救你的腰肢

俗话说，细腰美女，细腰美女，可见纤纤柳腰是女性最动人的资本。然而，上帝是吝啬的，他不会让每个人都拥有纤细的腰肢。不过，各位MM不要灰心，先天不足我们可以后天弥补。只要有信心，有恒心，我们也能跟水桶腰说拜拜，也能成功蜕变为动人的细腰美人。

瘦腰瑜伽一：

1、仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。

2、吸气，吐气时收紧腹部，做仰卧起坐动作，单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次，然后换边做相同动作。

3、仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。

4、吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。一共做3组。

5、向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直。

6、慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。重复10-15次。

7、换边重复相同动作。腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难减的部位脂肪。

注意抬腿时动作缓慢，不要过快且冲击力太大。

8、双腿并拢站直，双手向上举高过头部，掌心相合，抬头挺胸，感觉躯干向上延伸。

9、双手带动上身向左侧弯曲至极限，注意保持下半身在原位，感受右侧腰肌肉拉伸。

10、接着上身向右侧弯曲，感觉左侧腰肌肉拉伸。

11、然后上身向后弯曲，感觉前腹部肌肉拉伸。

每侧保持住5-10秒，做动作时注意不要闭气。

瘦腰瑜伽二：

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度

2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒

3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次

瘦腰瑜伽三：

1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面

2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。

MM们，不要在一味低头地对着自己的水桶腰暗自伤心了，只要你想，终有一天，顽固的腰间“游泳圈”也会远离你，不过，前提是你要坚持练习以上的瘦腰瑜伽哦。