腰部减肥3妙招 五天一小瘦十天一大瘦

腰部减肥最有效方法，让您在短时间内拥有平坦小腹。

一、呼啦圈

呼啦圈减肥原理：转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，更好地辅助瘦身，并且帮助消除体内垃圾，这样腰部周围多余的脂肪就会随着运动而消耗掉，最后达到瘦腰的效果。

优点：不费太大的力气，简单易做，瘦腰效果挺好。

缺点：方法不当或者过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。

专家提醒：

1、做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

2、呼啦圈不宜过重，呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

3、每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一天中最好分开几次运动，并且运动总时间不要超过1个半小时，并且要持之以恒，要有规律的执行。

二、仰卧起坐

减肥原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧，肚腩小了，要自然就会变细，最后就会达到瘦腰的效果。

优点：瘦腰效果是非常的明显，而且动作简单易做。

缺点：很多人做仰卧起坐的方法和速度控制不当，很容易造成腰酸背痛，严重造成关节扭伤结果没有起到瘦腰的效果。

专家提醒：

1、仰卧起坐的正确方法是：仰卧在床上或者地上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂，做动作时，让腰部发力，上身径直起来，然后缓慢放下使身体处于原位，重复以上动作，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部叫深层的肌肉都同时参与运动。

2、要控制节奏，避免一开始就做得很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直到达到30次左右，应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线。

三、拉丁舞

减肥原理：拉丁舞可以锻炼人的任何一个部位：肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部。舞蹈过程中，可以提升身体灵活度，强化心肺功能。拉丁舞的动作要领都在于腰胯的“8”字形摆动，在舞蹈动作中燃烧脂肪，不仅加强对臀部腿部曲线的修饰，对平坦腹部及瘦腰的功效也尤为明显。

优点：不用任何器具，瘦腰效果明显缺点：学会拉丁舞相对麻烦，扭腰过猛容易造成关节或者其他器官损伤。

专家提醒：

1、选择鞋底柔软的运动鞋。

2、跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

3、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

4、避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。

5、在练习拉丁舞的时候要全身都要放松，踏步时肩关节要放松，如果遇到有的动作比较难做时，可以把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之后再加上手臂的动作。

6、如果出现头晕、呕吐等不良反应的时候要马上停止动作，进行就医咨询。

以上的三种运动减肥法，都是腰部减肥最有效方法，能够帮您摆脱水桶腰的有效方法。但是做这些方法必须要了解它的注意事项，这样就可以防止在运动过程当中会对腰部造成损伤，当然想瘦腰也要做到健康的瘦。