腰部减肥最有效方法普拉提仰卧起坐

2016-03-10 10:38:46　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：普拉提仰卧起坐不用您采取节食的减肥方法，也不用您采取过于剧烈的运动，也不会对脊椎造成损伤，就可以帮您达到减腰的效果，所以说普拉提仰卧起坐将是腰部减肥最有效方法。

减肥可以说是每个女性都会进行的一个项目，无论是运用运动减肥，还是运动饮食减肥，都为的就是能够让自己的身材更有型。特别是腰部更是女性最想减肥的部位，当然腰部减肥就得要选择腰部减肥最有效方法。

哪些减肥方法是腰部减肥最有效方法，可以选择普拉提仰卧起坐。

在诸多减腹运动中，最简单、效果最明显的就是仰卧起坐了。不过，长期做仰卧起坐对脊椎尤其是腰推有一定压迫，所以，我特别介绍一种普拉提式仰卧起坐，不损伤脊椎，减腹效果也很不错。

进行传统仰卧起坐训练时，需要屈腿平躺在垫上，双手放在头后，起身时上身尽量抬起，让腰椎完全离开地面，甚至肘关节碰触膝关节为止。这个过程会增加腰椎前曲，一些MM腹部力量不够还会双手用力使劲拉动头和颈推，这个小动作也可能造成颈推受伤哦。

普拉提式仰卧起坐只截取传统仰卧起坐的前部分，并且稍稍作了点改动。双腿张开与肩同宽，双手抱在胸前，努力运用腹部力量使头部和胸部离开垫子，形成躯干弯曲的动作，腰部仍旧平贴地面。大多数MM练习之初只能离开垫子45度左右，不过坚持练习一段时间会越来越高。这个小动作很少运用到股直肌和辖腰肌的力量，可以让腹肌达到最佳的训练、效果。

普拉提仰卧起坐不用您采取节食的减肥方法，也不用您采取过于剧烈的运动，也不会对脊椎造成损伤，就可以帮您达到减腰的效果，所以说普拉提仰卧起坐将是腰部减肥最有效方法，不信，您可以试试。